免疫力を高めるために今すぐできること！ | オンラインのカウンセリングならBe yourself | ブログ

免疫力を高めるために今すぐできること！

今日は、ウイルスや菌が体の中に入ってきても、負けない身体の作り方。
今すぐできる食事編です。
乾燥してウイルスが元気になる寒い冬に、風邪をひかないために、免疫力を高めましょう。

免疫力を高めるための方法の一つとして、腸の環境を改善して、その働きを活発にすることが大切なんです。

そのためには、まず、栄養バランスの良い食事をすること！！
そして規則正しく食事をとることで、腸が活発に動き出します。

さらに、ヨーグルトなどの発酵食品の他にも、食物繊維、オリゴ糖などの栄養素は、腸内細菌叢を改善して、免疫力を高めてくれます！！

さらに、きのこ、きのこ♡
きのこに含まれる食物繊維の中の、βグルカンという成分は、消化吸収されずにそのまま、腸の免疫細胞に作用するので、免疫力を高める効果があると言われています。
がん予防や便秘を解消する効果もあるそうですよ。

私たちの筋肉は、３０代後半から、何もしないと、毎年１%減少していきます。
筋肉を育てるために、「タンパク質！タンパク質！」と、健康講座のたびに、お伝えしていますが、豆腐、肉、乳類などの良質のタンパク質は、筋肉を育てるだけでなく、免疫細胞の働きを良くしてくれるようです。
タンパク質は、１日に体重g取ることが必要なんですが、身体の中に溜めて置けないので、毎食きちんと取るようにしましょう。
特に、朝食は意識して取ることが必要です。
私は、タンパク質の補給のために、プロテインを必ず摂っています（反則かな？笑）

さらに、ワインやコーヒーに多く含まれるポリフェノール類、イワシやアジなどの青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸、抗酸化作用のあるみかんのビタミンCやビタミンEも、免疫力を高める効果が期待できます。

お正月は、やっぱり、こたつにみかん🍊ですよね💛

納豆、みそ、しょうゆ、漬物、ヨーグルトなどの発酵食品には乳酸菌や納豆菌などの善玉菌が多く、腸内の善玉菌を増やす効果があります。

これを食べれば免疫力が上がります！という魔法のような食品をお伝えすることはできませんが、バランスよく食べつつも、ご紹介した食品を意識して食べてみてください♡

最後にご紹介した「笑うこと」は、免疫力を高めることが証明されています♡
特に声を出して笑うこと！！
お一人暮らしなどで、おしゃべりする相手が居られないときは、「お笑い番組」でも効果的♡
また、嘘みたいな話とよく言われますが、鏡をみて、口角を上げるだけでも効果があるそうです。
明日の朝からは、鏡を見て口角を上げる！！始めてみてください♡

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